التخلص من الكرش

في الظروف الطبيعية يكون الخصر أصغر من الحوض. ولكن عندما تتراكم الشحوم يتضاءل الفرق بين الخصر والحوض حتى يتساوى الاثنان.

المشي يخفض الكرش

أثبتت الدراسات أن مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من الكرش. والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة. ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء. وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت
سرعة المشي. ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول

شروط المشي

وللتخلص من الكرش ينصح بضرورة:

ـ الاستمرار في المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد.

ـ أن يكون المشي سريعا بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس اتجاه حركة القدمين، وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن. ـ

أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يساعد على التخلص من الكرش، فينصح: ـ تقليل الوحدات الحرارية التي يتناولها الشخص ، والإقلال من النشويات والدهون والإكثار من الخضر والفواكه والألياف، بالإضافة إلى ضرورة

تناول حبوب الفيتامينات مع أي ريجيم غذائي وذلك خوفا من حدوث نقص في بعض أنواع الفيتامينات، كما يجب اختيار الحليب ومشتقاته القليلة الدسم. أما بالنسبة للحوم فينصح بتناول الأسماك البيضاء. وينصح بدرجة

أقل بتناول صدر الدجاج ولحم العجل، كما ينصح بشرب 3 لترات من الماء بين الوجبات ولا يفضل شرب العصائر المعلبة الجاهزة، بل الطازجة القليلة الحلاوة مثل الكريب فروت، والبرتقال، لكن باعتدال.